静屋の健康法

お酒を飲み始めた人は二日酔いのつらさがわかると思いますが、翌日会社があるときや大事な用事が控えているときほど後悔が大きくなります。どれくらいの量をどんなペースに飲むと翌日つらくなるのかは人それぞれなので一概には言えません。コップ１杯飲んだだけで気持ちがわるくなる人もいれば、徹夜で飲んでもケロリとしている人もいます。体質が大きいですが、全くお酒が飲めない人をのぞくと、経験することで翌日まで残らないように鍛えることも可能です。アルコールの種類が異なってもアルコール度数によることが大変ですので、ビールや焼酎の水割りなどで薄めることで、お酒を飲む楽しみはそのままでアルコール度数の摂取量を抑えることができます。

お酒を飲む前に、食事をしたり、野菜を多くとったり、ウコンを飲んだりするとアルコールが多少緩和されるので、翌日に頭痛が起きにくくなります。飲んだあとに多くの水分を取り、小便により体の外にアルコールをだしてしまうのも有効な手段です。お酒を飲む年数を重ねると、自然にどれくらい飲むと翌日まで残るのかが自然にわかるようになりますが、自分のペースをわきまえないと、つらい想いになります。年を取るとほとんど翌日まで残ることが少なくなりますが、体が受けつけなくなることが多いことが要因です。できるだけ休刊日もしっかりもうけましょうね。

フラワーエッセンスは、細菌学者のバッチ博士が考案したメンタルケアの方法で、３８種類の草花や自然の植物の中から自分に合ったものを選びます。特に理由は分からないがなんとも気分がすぐれない、体が重い、そういう時は誰しもあるかと思いますが、あまり続くようであればちょっと試してみて欲しい健康法があります。フラワーエッセンスというものを用いたイギリス発祥の健康法です。

自然界の中でも、癒しの力のある花や植物を人間の心と体の調和に利用したのがフラワーエッセンスです。または、フラワーレメディという場合もあります（本家はこちらのようです）。ちょっとスピリチュアルな表現になってしまいますが、フラワーエッセンスは通常、花や植物、鉱物、動物等の癒しの力をもつ自然界の物質の”波動”を水に転写したものだといいます。これを飲むことにより体内に摂取する健康法です。

心身の不安や緊張をほぐして、癒し効果を得ることができるので、治療を受けたいと考えている方が増えています。人間だけでなく、ペットのメンタルのケアを行うことが出来るので、体に負担の少ない方法です。草花や自然の植物を使う治療法なので、常習性や副作用などの心配がないのが良いですね。欧米諸国などでは、ポピュラーになっていますが、日本でも関心の高い方が増えており、治療を受けたいという方が増えています。現代はストレス社会になっているので、心身の不調を感じている方が増えているので、大変注目されています。

心身を癒して、緊張や不安を解消することで、健康で活力のある生活ができるようになります。日本でも、治療を受けられるお店が増えているので、信頼できる評判の高い所を選ぶようにすると良いでしょう。植物には、自然治癒力を高める働きがあるため、気分を安定させるだけでなく、体の調子も整ってきます。自分に最適な草花を見つけることで、気力を回復させたり、疲れた体を癒すことができます。メンタル面の不調が気になる方はフラワーエッセンス、ぜひ試してみてくださいね。

安全で効果が高く、費用のかからないトレーニング法として、腕立て伏せがあります。
大胸筋を中心に鍛えようとする場合、通常の腕立て伏せよりも少し大きく腕を開いた状態で運動を行うのが効果的です。そうすることによって大胸筋への負荷がより高まり、トレーニング効果を効率よく上げることができます。

また、椅子や段差などに足を乗せた格好で腕立て伏せを行なうと、さらに負荷が高まって効果的です。
トレーニングを行う順番も大切です。大胸筋は、人体の中で比較的大きな筋肉であるため、腕などの小さい筋肉が疲労してしまう前に鍛えたほうが安全で、限界までトレーニングを行うことも可能になります。大胸筋は、まず最初に鍛えたほうがいいでしょう。

そして運動後は、高タンパクな食事を意識的に多く摂り、筋肉の休息、回復を促すことも重要となります。回復する前に運動を再開してしまうと、怪我のリスクが上がってしまいます。筋肉痛が残った状態での運動は控えたほうがいいです。
そして、腕立て伏せや懸垂などの自宅でできる簡単なトレーニングでは効果が期待できなくなった場合には、ダンベルやマシンなどを使ったより激しい鍛え方へとステップアップしていくこともオススメです。

これから本格的に鍛えようと思っている方なら、30kgセットのダンベルを買った方がいいでしょう。増やすために続けていくならです。維持という事であればそこまでは必要ありません。
スクリュードライバーで重量可変式、部屋で使うならラバータイプのものが床が傷つかなくていいです。お勧めのメーカーとしてはファイティングロードのダンベルがお勧めです。なんと言っても安い。安いんですが品質がいい。
つまり、ここ以外に選択肢は特にないです。安くて高品質のダンベルならそのまんまファイティングロードのダンベルのことだと思いますよ。

悩まされている人が多い肩こりですが、自分で出来る改善法をご紹介します。

まずは、肩関節や肩甲骨を適度に動かしましょう。肩こりと言うのは、僧帽筋が凝り固まった状態になるために起きる症状ですので、それをほぐし血行を改善するために、肩関節を上げ下げしたり、旋回させたりしましょう。肩甲骨は、胸をぐっと開くように姿勢を正します。その後、両手を前に出して背中を丸めるようにします。これをセットにして、繰り返すようにしましょう。

家事やデスクワークでも、肩は常に緊張している状態にあります。適度に休憩を取り、上記の運動をする習慣を心がけるだけで、肩こりが軽くなりほぐれて行きます。その習慣をつけることに寄って、姿勢を正しくすることを意識できるようにもなります。

次に、肩を温める改善法です。手っ取り早いのは、入浴中に肩関節や肩甲骨を良く動かすことです。入浴すると体の血流が良くなり、肩こりを少しでも軽く感じられるようになるので、緊張が和らいでいる間に筋肉や関節を適度に動かすと効果的です。

意外と、意識が行かないのが枕と肩こりの関連性です。自分にあっていない枕を使っていると、凝ってしまうことは良くあるものです。最適な高さの枕を選んでみましょう。

自分で出来る改善法なので、お試しください。

体幹とはそもそも、身体の胴体に当たる部分を指します。ですので、体幹トレーニングをして鍛えるのは主に腹筋と背筋と言えます。最近では多くのアスリートがこのトレーニングを取り入れていると聞きます。体幹にある筋肉とは胴体を曲げ伸ばしする役割だけではなく、姿勢を保ったり、身体全体のバランスを整えるために使われるため、どんなスポーツにも必要不可欠な筋肉ですが、スポーツをしない人にも姿勢を保つ大きな役割のあるこの筋肉を強化することは腰痛防止などにも役立ちます。体幹トレーニングというと男性的な、アスリートのするトレーニングのような印象を受けますが、女性の間でヨガと並んで人気のピラティスなども身体のコア＝体幹を鍛える運動ですし、最近では色々な形でトレーニングができるようになっています。

運動の方法としては、機材やバーベルなどを使った運動も可能ですが、自宅で簡単にできるエクササイズも多く、その種類はさまざまです。回数やウェイトの重さよりも、なるべく強度の低いエクササイズから始め、正しい筋肉を使って行く事が効率的に強化をする鍵となります。そして呼吸もウェイトがかかるときに息を吐くような呼吸法を同時に行う事で更に効果的なエクササイズになります。

ウォーキングは、手軽に始められ年齢と共に次第に落ちてくる足の筋力のUPや、基礎代謝を上げるのに良い健康法です。脂肪の燃焼は、ウォーキングを始めて20分から始まり、その前後に腹筋などの筋力トレーニングと組み合わせるとダイエットに、更に効果があります。脂肪の燃焼を助ける補助食品として、バーム飲料や大豆イソフラボンなどプロテイン飲料を飲むと筋肉が付いて、より引きしまった身体になれます。

少し早起きして、朝一番に公園などにウォーキングに出かけると、木々の緑に癒され柔らかい朝の陽射しを全身に浴びる沐浴にもなり自律神経の働きがよくなります。ウォーキングのシューズは、地面に足が着くときに土ふまずにフィットする様な形状シューズを選ぶと良いです。

そうすると、単に歩くだけでは無く、呼吸を合わせて「両手をすっと伸ばして肩の高さまで上げ、交互にゆっくり大きく振って歩く」ウォーキングフォームを意識しやすいです。また歩く時は、背筋を伸ばして肩の高さが左右同じ様になる事を心がけましょう。歩く速度は、だんだん慣れてくると早くなり、その分歩ける距離数が伸びてきます。最初は、無理をしない程度から始まる事が長続きの健康法です。