[静屋の健康法]ウォーキングで基礎代謝UP

ウォーキングは、手軽に始められ年齢と共に次第に落ちてくる足の筋力のUPや、基礎代謝を上げるのに良い健康法です。脂肪の燃焼は、ウォーキングを始めて20分から始まり、その前後に腹筋などの筋力トレーニングと組み合わせるとダイエットに、更に効果があります。脂肪の燃焼を助ける補助食品として、バーム飲料や大豆イソフラボンなどプロテイン飲料を飲むと筋肉が付いて、より引きしまった身体になれます。

少し早起きして、朝一番に公園などにウォーキングに出かけると、木々の緑に癒され柔らかい朝の陽射しを全身に浴びる沐浴にもなり自律神経の働きがよくなります。ウォーキングのシューズは、地面に足が着くときに土ふまずにフィットする様な形状シューズを選ぶと良いです。

そうすると、単に歩くだけでは無く、呼吸を合わせて「両手をすっと伸ばして肩の高さまで上げ、交互にゆっくり大きく振って歩く」ウォーキングフォームを意識しやすいです。また歩く時は、背筋を伸ばして肩の高さが左右同じ様になる事を心がけましょう。歩く速度は、だんだん慣れてくると早くなり、その分歩ける距離数が伸びてきます。最初は、無理をしない程度から始まる事が長続きの健康法です。